Не можешь достигнуть своей цели? Не хватает мотивации? Слабая сила воли? Оглянись!
Возможно, Тони Роббинс уже за углом.
Внимательно прочитайте эту статью.
Рекомендации в ней 100% помогут вам в достижении вашей цели.
Без этих всяких: сил воль, жесткой самодисциплины и эмоциональных выгораний.
Последние месяцы я активнее интересуюсь темой внимания и концентрации.
Началось это ещё несколько лет назад, но последние месяцы интерес набирает космические обороты. Именно это сподвигло поделиться одной интересной парадигмой.
Рекомендую ее рассмотреть, если хотите эффективнее выполнять свои дела.
Парадигма
Когда речь касается темы:
- продуктивности;
- эффективности;
- концентрации на делах.
То одним из популярных видений является предположение, что желание/намерение человека играет ключевую роль в достижении результатов.
С абсолютной точки зрения я согласен: eсли намерение очень сильное, то вы добьетесь абсолютно любых результатов.
Но чаще всего бывает, что намерение не такое сильное.
Мы чего-то хотим и даже действуем по направлению к этому, но периодически нас что-то отвлекает, иногда это:
- неудача или преграда;
- внешний отвлекающий фактор;
- отсутствие настроения.
В итоге — процесс достижения результата затягивается на долгие месяцы, годы и десятилетия.
Мотивационные коучи обычно на такое говорят, что Вы должны:
- …быть сильными;
- …никогда не сдаваться;
- …иметь силу воли;
- …дисциплинировать себя;
- …мотивировать себя.
Все это работает. Безусловно.
К сожалению, процент людей, у которых срабатывает такой подход, очень небольшой.
У остальных — следование подобным советам на длинной дистанции приводит к эмоциональному выгоранию, апатии и разочарованию самим собой.
Наверное, у вас бывало такое, не так ли?
И тогда мы подсознательно можем сделать вывод:
- «я не смог»;
- «у меня не хватило силы воли»;
- «я сдался — я слабак»;
- «у меня слабая мотивация».
Подобные мысли растут из предположения: «Я управляю любыми обстоятельствами”.
И вот тут начинается самое интересное.
Есть человек, а есть окружающее его пространство: обстановка и люди. Есть внутренняя мотивация что-либо сделать, а есть внешние мешающие обстоятельства. И вот как они взаимосвязаны?
До 70-80-х годов в различных психологических экспериментах чаще всего внутренний мотив человека рассматривали как основной фактор в принятии решений.
Но в последствии стали учитывать и другое.
Пример #1
В 80-х годах проводили наблюдения за американскими солдатами, только вернувшимися из Вьетнама и подсевшими там на героин.
Обнаружилось то, что спустя 1 год только 5% из них остались наркозависимыми.
В то время, как тот же показатель среди обычных наркозависимых США составляет 90%.
Обратите внимание, насколько значительная разница в цифрах.
И повлияло на это — смена обстановки.
Солдаты вернулись из того места, которое располагало к тому, чтобы быть наркозависимым.
Пример #2
Антрополог Джаред Даймонд приводит пример про окружающее пространство и земледелие:
В Европе и Азии развитие земледелия шло в 2-3 быстрее, чем в Северной Америки, Южной Америки и Африки.
Объясняется это тем, что материк Евразия вытянут по горизонтали, а соответственно разброс погодных и природных условий меньше.
В отличие от других континентов, которые вытянуты по вертикали.
Климатические зоны материков (обстановка) значительно повлияли на скорость развития земледелия на разных континентах.
И еще один пример ниже по теме.
Пример #3
Брайн Вансинк провел следующий эксперимент.
Он раздал разным посетителям кинотеатра попкорн 2 видов:
- свежий;
- приготовленный 14 дней назад .
В разных по размеру ведерках.
В результате эксперимента обнаружилось, что те, кто ел свежий попкорн из больших ведёрок, съели на 45% больше тех, кто ел из ведерок меньшего размера.
Все вышеперечисленные примеры показывают важность влияния внешних обстоятельств, как в макро, так и в микро масштабах.
Привычки
А теперь возьмем любые привычки.
Мы склонны верить, что наши привычки — результат нашей мотивации и усилий.
Хотя по большей мере, особенно на длинной дистанции, внешние обстоятельства перевешивают наши личные характеристики.
Например:
- Если вы заранее не собрали сумку на тренировку, вы будете чаще пропускать занятия.
- Если вы едите большой ложкой, вы будете съедать больше.
- Если вы храните книги в другой комнате, вы будете читать реже.
- Если вы кушаете за просмотром фильмов, вы будете съедать больше.
Последние десятилетия исследований на тему внутренней мотивации человека и внешних факторов стало всё больше.
Понимание этой парадигмы наводит на мысль: как изменить окружающую обстановку так, чтобы она способствовала достижению целей?
Легче всего достигнуть цели, когда действия на пути превратятся в привычные навыки — привычки.
Ниже несколько рекомендаций, которые помогут эффективнее достигнуть этого.
Ассоциировать деятельность.
- Вы можете связать определенное место, комнату или даже устройство с определенным видом деятельности.
- Если вы работаете удаленно, то работайте только за рабочим столом. Диван можете использовать для развлечений.
- В спальню или на кровать вы НЕ берете мобильный телефон. Такой элементарный принцип позволит вам меньше времени проводить в соц. сетях и лучше высыпаться.
- Компьютер можно использовать только для рабочих вопросов, планшет для соц. сетей и игр, а телефон только для звонков.
Придерживаясь принципа ассоциирования, можно также эффективнее работать в рамках одного устройства. Например, использовать отдельный браузер со всеми настроенными вкладками только под рабочие вопросы, а для остальных задач использовать другой браузер.
Принцип ассоциирования простой.
Главное — его использовать и адаптировать под свои цели.
Минимизировать препятствия
Чтобы легче выстроить привычки, нужно минимизировать факторы, которые могут стать препятствиями.
Те обстоятельства и ситуации, которые можем использовать как оправдания.
Например, я не пошел на тренировку, потому что:
- забыл постирать форму;
- не успел собрать форму;
- стал собираться поздно;
- обувь оказалась грязной;
- нет зонта, а на улице дождь.
А для нежелательных привычек — наоборот максимизировать возможные препятствия:
- Не хотите, чтобы дети ели часто сладкое — убирайте его со стола (а лучше вообще не покупайте).
- Не хотите отвлекаться на телефон, убирайте его с рабочего места куда-нибудь в шкаф.
- Не хотите отвлекаться на новости, уберите их со стартовой страницы браузера или заходите сразу на ya.ru — там только поисковая строка.
В нужных делах препятствия минимизируем, в ненужных — максимизируем.
Сменить окружение
Общайтесь с людьми, кто уже делает то, что вы хотели бы делать:
- Если будете часто общаться с бегунами, то легче начать регулярно бегать.
- Если будете общаться с любителями выпить пивка, то не удивляйтесь, что часто по вечерам будете пропускать по бутылочке.
- Если будете появляться в местах, где чаще курят, то шанс бросить эту привычку уменьшается.
- Если будете общаться с оптимистично настроенными людьми, то в жизни будет больше ярких красок.
Рекомендация известная, рабочая.
Так почему бы ее сознательно не использовать везде, где требуются значительные изменения?
Итоги
Резюмируя рекомендации:
- Ассоциировать деятельность с местом;
- Минимизировать препятствия;
- Сменить окружение.
Для любого действия можно найти обстоятельства, которые будут его поддерживать или наоборот препятствовать.
Единого совета, как настроить пространство, конечно, нет.
Для каждой привычки и цели это будут свои варианты:
- Если хотите кушать меньше, держите еду вне зоны видимости и кушайте из посуды меньшего размера.
- Если хотите вовремя оплачивать за кредит и интернет, настройте услугу “Автоплатеж» для автоматического списания денег с карты.
- Если хотите больше играть на гитаре, положите ее на видное место.
- Если хотите больше писать, поставьте на автозапуск при включении компьютера текстовый редактор и блокировщик ненужных программ.
Примеры из личного опыта
- Когда на рабочем столе стал оставлять порядок, стал реже отвлекаться.
- Когда стал класть коврик для йоги рядом с рабочим местом, стал чаще делать упражнения.
- Когда настроил фильтр в электронной почте, стал меньше тратить времени на ее сортировку.
- Когда перенес все скидочные карты магазинов в телефон, стал больше экономить.
- Когда перестал работать за обеденным столом, стал кушать меньше и эффективнее работать.
- Когда поставил автоплатеж за домены и хостинги для сайтов, стало меньше проблем и больше экономии на потенциальных убытках.
- Когда подписался на чаты людей, занимающихся здоровым питанием, стал меньше есть.
- Когда убрал все из ленты новостей, стал меньше сидеть в соц. сетях.
- Когда после тестовой подписки на платные сервисы устанавливал напоминание об их отключении, стал экономить.
- Когда стал класть массажные роллы и мячики на видное место, стал чаще разминать мышцы.
Итак, вы посвятили свое время и внимание изучению данной статьи.
За это вам спасибо!
А лучшее, чем вы можете отблагодарить себя: прямо сейчас подумать, как вы можете использовать эту парадигму уже в ближайшее время.
Какая у вас цель или желаемая привычка?
Что может стать препятствием к этому?
Какие обстоятельства вам могут помочь?
Дерзайте!
Если вам оказалась полезна статья, то напишите пару слов в комментариях.
